สุขภาพน่ารู้ » ทำไมคุณจึงยังรู้สึกเหนื่อย หลังจากได้พักผ่อน

ทำไมคุณจึงยังรู้สึกเหนื่อย หลังจากได้พักผ่อน

21 September 2017
80   0

เคยไหมเวลาที่เราตื่นนอนขึ้นแล้วยังรู้สึกอ่อนเพลีย อ่อนล้า ไม่สดชื่น เหมือนยังไม่ได้นอน ทั้งที่บางคนก็นอนมาแล้วหลายชั่วโมงน่าจะเพียงพอกับความต้องการในแต่ละวันแล้ว เรามาทำความเข้าใจเรื่องการพักผ่อนกันบ้างดีกว่า ว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีพลังงานทั้ง ๆ ที่เพิ่งจะได้พักผ่อนมา ที่เราได้พักไปนั้น ใช่การพักผ่อนของร่างกายจริง ๆ หรือเปล่า การพักผ่อนแท้จริงแล้วต้องเป็นอย่างไร แล้วจะทำอย่างไรให้ร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่จริง ๆ

 

เลิกทำสิ่งที่น่าเบื่อ

แม้ว่าในขณะที่ร่างกายของเราจะอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย แต่ความคิด จิตใจของเรากลับไม่ได้พักผ่อน การพักผ่อนไม่ใช่เพียงแค่เรื่องของการพักกายเท่านั้น แต่จะต้องเป็นทั้งการพักผ่อนทางจิตใจด้วย เมื่อคุณพาตัวเองเข้าสู่การทำกิจกรรมอย่างเช่น ดูหนัง เล่นโซเชียล ซึ่งนั่นเป็นกิจกรรมที่ทำให้คุณต้องกระตุ้นจิตใจของตัวเองซึ่งไม่ส่งผลดีต่อการพักผ่อนของคุณแต่อย่างใดเลย

การนั่งดูโทรทัศน์ ท่องอินเทอร์เนต หรือ แม้กระทั่งนั่งอ่านทวิตเตอร์ กิจกรรมเหล่านี้ล้วนส่งผลกระตุ้นให้ความคิดและจิตใจของเราต้องทำงาน จึงมักส่งผลให้เรารู้สึกเหนื่อยมากกว่าตอนแรกที่คิดจะพักผ่อนด้วยซ้ำ สมองของเราไม่ได้ทำการประมวลผลอย่างเงียบ ๆ ในขณะที่กำลังทำกิจกรรมเหล่านั้น แต่ยังเตรียมความพร้อมและกระตุ้นเราให้เหมือนต้องพบปะผู้คนอีกด้วย

ปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณาอีกประการหนึ่งคือ สมองต้องการโฟกัสบางสิ่งบางอย่างที่จะนำไปสู่การพักผ่อน จำเป็นต้องมีวัตถุประสงค์ ลองนึกถึงกิจกรรมบางอย่างที่ไม่ต้องมีสมาธิหรือตั้งใจจดจ่อมาก อย่างเช่น การอาบน้ำ บ่อยครั้งที่เราจึงจะคิดเรื่องอื่นและจิตใจเราก็ยุ่งอยู่กับขบคิดเรื่องราวปัญหา กิจกรรมทางจิตใจในลักษณะนี้อาจเป็นเรื่องสำคัญและเป็นประโยชน์ แต่ก็เป็นการเบียดแย่งเวลาพักผ่อนของเราไป การปล่อยให้จิตใจได้ล่องลอยไปอย่างอิสระ คิดเรื่องโน้น เรื่องนี้ไปเรื่อย จะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าได้เร็วที่สุด

อย่าทำตามความรู้สึกของตัวเอง

เมื่อเราเชื่อในความรู้สึกของตัวเอง เหมือนอย่างเช่น เราแค่เอนกายลงนอนบนโซฟาหลังจากเลิกงาน แม้จะรู้ว่า เพื่อการมีสุขภาพที่ดีแล้วเราควรจะออกกำลังกายสัก 30 นาที หรือในวันหยุดสุดสัปดาห์ เรามักจะนอนหลับจนมากเกินไปเพราะเรารู้สึกว่ายังต้องการที่จะนอนมากกว่านี้อีก แม้จะไม่ใช่รูปแบบการนอนที่ดีสำหรับเราก็ตาม ดังนั้นการเป็นตัวของตัวเองในเรื่องของการพักผ่อนไม่ใช่สิ่งจำเป็น เมื่อไรที่เราทำตามความรู้สึกของตัวเอง ท้ายที่สุดแล้วเราจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าเดิมด้วยซ้ำ

แท้จริงแล้วการพักผ่อนคืออะไร

การพักผ่อนคือกิจกรรมอย่างหนึ่ง ไม่ได้หมายถึงการ “ไม่ทำอะไรเลย”

แนวทาง 2 ประการต่อไปนี้จะทำให้สมองของเราเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่ และเป็นแนวทางที่ท้าทายให้ลองนำไปใช้กันดู

เปลี่ยนไปทำกิจกรรมอย่างอื่นที่มีลักษณะตรงกันข้าม

หากคุณเป็นคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ หลังจากนั่งทำงานไปได้สัก 2-3 ชั่วโมงก็สลับไปทำงานอย่างอื่นที่ได้ใช้ร่างกายมากขึ้น อาจเป็นการออกไปเดินเล่น หรือวิ่งเหยาะ ๆ  หากคุณต้องนั่งทำงานที่มีเทคนิคและรายละเอียดมาก ก็ลองเปลี่ยนมาทำอะไรที่ได้ใช้ความคิดสร้างสรรค์ดูบ้าง หรือ หลังจากที่นั่งอยู่ในห้องประชุมหรือนำเสนองานมาทั้งวัน ให้ลองเปลี่ยนมาทำอะไรเงียบ ๆ คนเดียวดูบ้าง อาทิ เตรียมหาอาหารสำหรับมื้อค่ำ เป็นต้น เมื่อเราได้ทำแต่ละกิจกรรม แน่นอนว่าเราจะได้ฝึกฝนจิตใจตัวเอง หรือ ได้มีสมาธิจดจ่ออยู่กับแต่ละงานที่ทำอย่างแท้จริง

ประเด็นสำคัญในที่นี้ คือ ต้องจำไว้ว่าสมองของคนเราต้องการและชอบที่จะทำอะไรอย่างมีสมาธิ  หลังจากที่คุณได้เอาตัวเองเข้าไปทำงาน ทำกิจกรรมต่าง ๆ ข้างต้นแล้ว คุณก็มักจะปล่อยตัวตามสบาย เมื่อมีความรู้สึกเช่นนี้แล้วก็จะทำให้เรี่ยวแรงที่เหลืออยู่เริ่มอ่อนลง

ออกกำลังกายเบา ๆ

การออกกำลังกายคือการรักษาอาการเจ็บป่วยของคนเราได้ การออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยลดความเครียดได้ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ช่วยให้มีสุขภาพดีโดยรวม อีกทั้งยังช่วยให้มีอายุยืนยาว งานวิจัยระบุไว้ว่า การออกกำลังกายเบา ๆ เป็นประจำคือหนึ่งในวิธีรักษาอาการเจ็บป่วยจากความอ่อนเพลียและเมื่อยล้า

การศึกษาโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยจอร์เจีย ค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบปานกลางและเบา ๆ จะให้ความรู้สึกว่ามีพลังงานมากขึ้น

Patrick O’Connor ผู้ร่วมอำนวยการของห้องปฏิบัติการจิตวิทยาการออกกำลังกายของมหาวิทยาลัยกล่าวว่า “ผู้คนจำนวนมากทำงานหนักเกินไปและนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ การออกกำลังกายคือวิธีที่จะทำให้รู้สึกว่ามีพลังมากขึ้น ซึ่งมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์รองรับ และมีประโยชน์กว่าเมื่อเปรียบเทียบกับการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มชูกำลัง”

เพื่อที่จะให้เรารู้สึกว่าได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และสดชื่นอย่างแท้จริงหลังจากที่ได้พัก ถึงเวลาแล้วที่คุณจะต้องสร้างบรรทัดฐานใหม่ให้กับตัวเอง ให้ร่างกายและจิตใจของเราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง

ข้อมูลจาก

http://www.lifehack.org/617289/why-you-always-feel-so-tired-even-after-rest

 



View My Stats