Power Nap พักงีบกลางวันเพิ่มพลังสมอง

อย่างที่ได้เคยนำเสนอไปแล้วในหลายครั้งเกี่ยวกับเคล็ดลับความสำเร็จประการหนึ่งของคนที่ได้ชื่อว่าประสบความสำเร็จในการทำงานด้านต่าง  ๆ นั่นคือการงีบหลับตอนกลางวัน ซึ่งอาจฟังดูทะแม่ง เพราะมันเหมือนกับการขี้เกียจหรืออู้งาน แต่ความจริงแล้วการงีบหลับนั้นถือเป็นการพักใช้งานสมองที่เปรียบได้กับการปิดเครื่องคอมพิวเตอร์ชั่วคราวยามกลางวัน หรือเรียกเป็นภาษาทั่วไปว่า “นอนกลางวัน”

การพักงีบมีประโยชน์ต่อการเพิ่มประสิทธิภาพของสมองของเราเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะในวันที่นอนหลับไม่เพียงพอ การได้นอนกลางวันเพียงระยะเวลาสั้น ๆ จะช่วยบู๊สต์สมองให้แจ่มใส ความจำดี ปลอดโปร่ง และตัดสินใจได้ดีขึ้น ทั้งนี้มีงานวิจัยเปรียบเทียบผลการบู๊สต์สมองแบบเทียบตัวต่อตัวระหว่างกาแฟกับการนอนกลางวัน ผลปรากฏว่านอนกลางวันช่วยบู๊สต์การทำงานสมองด้านความจำและความคิดได้ดีกว่า

การนอนกลางวันเพื่อบู๊สต์สมองนี้มีศัพท์เทคนิคเรียกกันว่า ” Power Nap” โดยวิธีการงีบเพิ่มพลังสมองที่เหมาะสมที่สุดมีหลักการดังนี้

  1. 10-30 นาที

การนอนกลางวันเพื่อเพิ่มการทำงานสมองให้ดีขึ้นนั้นจะใช้เวลาเพียง 10-30 นาทีเท่านั้น หากนอนยาวนานกว่านั้น จะส่งผลให้การนอนเข้าสู่ระยะหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาสมองจะเฉื่อยลง ไม่รู้สึกเต็มอิ่มและสดชื่นเท่ากับการนอนเพียงระยะเวลาสั้น ๆ

2. 13.00-15.00 น.

ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบหลับ Power Nap คือช่วงเวลาตั้งแต่ 13.00-15.00 น.

3. หลัง 17.00 น. ไปแล้วไม่ควรนอน

ช่วงเวลาที่ไม่ควรนอน Power Nap คือ ช่วงเวลาหลังจาก 17.00 น. ไปแล้ว เพราะอาจส่งผลให้นอนไม่หลับในเวลาที่ต้องเข้านอนจริงตอนกลางคืน

4.ใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมง

หากคิดจะงีบหลับแล้ว ไม่ต้องรู้สึกผิด ควรปิดไฟ นอนรอบ แล้วงีบให้เต็มที่ ใช้เวลาไม่ถึงครึ่งชั่วโมงให้ร่างกายได้พักผ่อนจริง ๆ จะเป็นการพักระบบการทำงานสมองที่มีคุณภาพที่สุด

ข้อมูลจาก อ่านแล้ว young หนังสือสามัญประจำบ้าน

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.