Saturday, 18 January 2020

วิธีดูแลสุขภาพตัวเองก่อนตั้งครรภ์

18 Nov 2016
365

 ช่วงเวลาก่อนการตั้งครรภ์ถือเป็นช่วงเวลาที่สำคัญสำหรับผู้หญิงที่ตั้งใจ หรือตัดสินใจแน่วแน่แล้วว่าจะมีลูก จะเป็นแม่คน ดังนั้น จึงเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คนที่เตรียมตัวตั้งครรภ์ต้องให้ความสำคัญ ดูแล ใส่ใจสุขภาพของตนเอง ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว คุณแม่วัยรุ่นและคุณแม่ที่มีอายุมาก หากต้องการตั้งครรภ์ ควรต้องดูแลสุขภาพตนเองก่อนตั้งครรภ์โดยเคร่งครัดได้แก่

  • ตรวจร่างกายก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์ เช่นตรวจหาโรคเบาหวาน โรคไขมันในเลือด โรคเลือดจาง โรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ หากมีโรค ควรรักษาก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์
  • มีเวลาพักผ่อน หากจะปล่อยให้ตั้งครรภ์ ต้องไม่ทำงานหนักจนเกินไป ต้องทำงานโดยไม่เครียด ไม่ต้องยกของหนัก ไม่ต้องยืนทั้งวัน ไม่เดินทางไกลตลอดเวลา ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ
  • ระวังการรับสารที่ทำให้เด็กพิการ หากจะปล่อยให้ตั้งครรภ์ต้องระวังการรับสารเคมีที่ำให้เด็กพิการ เช่น ยาฆ่าแมลง สารปรอท สารตะกั่ว หรือสารเคมีจากอุตสาหกรรม
  • ดูแลน้ำหนักตัว ลดน้ำหนักในกรณีที่อ้วน เพราะเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง คลอดยาก ตกเลือด ปัญหาในการผ่าตัดและดมยาสลบ เป็นต้น หากจำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนัก ก็เฉพาะในกรณีที่ผอม เพราะเสี่ยงต่อเลือดจาง เลือดน้อย ตกเลือดหลังคลอด ทารกตัวเล็ก คลอดก่อนกำหนด เป็นต้น
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยรับประทานให้ครบหมู่ ผัก ผลไม้วันละ 5 ส่วน แนะนำให้รับประทานปลาทะเลจากน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เทราต์ เฮร์ริง ซาร์ดีน ทูน่า เป็นต้น สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง เพื่อให้ได้สารโอเมก้า 3 เตรียมบำรุงสมองของทารก

  • งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด ในกรณีที่ติดเหล้า ควรเลิกก่อนตั้งครรภ์ เพราะมีโอกาสเสี่ยงสูงที่มารดาจะซีด ขาดอาหาร ตกเลือด ลูกมีร่างกายพิการ มีปัญหาด้านสติปัญญา จิตใจ และอารมณ์ เป็นต้น
  • เลิกสูบบุหรี่ ควรเลิกให้ได้ก่อนตั้งครรภ์ บุหรี่ทำให้มารดามีปัญหา ระบบหายใจ ขาดอาหาร ซีด ทำให้ทารกแท้ง คลอดก่อนกำหนด ตัวเล็ก ขาดอาหาร สติปัญญาบกพร่อง เป็นต้น
  • ดูแลสุขภาพอนามัยปากและฟัน การตั้งครรภ์ควรพบทันตแพทย์โรคเหงือกและฟันทำให้มารดาขาดอาหาร ทารกน้ำหนักน้อย คลอดก่อนกำหนด
  • ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ความแข็งแรงของหัวใจ ปอด กล้ามเนื้อ ก่อนตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงต่อการเป็นมีภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ การคลอด และระยะหลังคลอด
  • ดูแลสุขภาพหัวใจ ควรแก้ปัญหาความเครียดจากเหตุต่าง ๆ ให้ลุล่วงก่อนปล่อยให้ตั้งครรภ์
  • ดูแลความสัมพันธ์ในครอบครัว มารดาที่มีอายุน้อยที่มีแนวโน้มจะหย่าร้าง ควรทบทวนเรื่องการตั้งครรภ์ให้ดี มีตัวอย่างหลายรายที่กลายเป็นแม่เลี้ยงเดี่ยวหลังคลอดบุตรไม่นาน
  • ดูแลสุขภาพคนในครอบครัว หากมารดามีอายุมาก สามีมักอายุมาก ญาติพี่น้องหรือบุพการีอายุมาก หากสามีหรือบุการีป่วยหรือมีแนวโน้มไม่แข็งแรง ต้องดูแลเอาใจใส่ ควรทบทวนเรื่องการมีลูก
  • หากมีโรค ต้องควบคุมโรคให้ปกติหรือใกล้ปกติที่สุด ก่อนตั้งครรภ์อย่างน้อย 2-3 เดือน
  • ฝากครรภ์ทันทีที่ทราบว่าท้อง

ข้อมูลจาก คู่มือสุขภาพผู้หญิง


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

View My Stats